Żeby zacząć nurkować, potrzebujesz trzech rzeczy: podstawowej sprawności w wodzie, zgody na wypełnienie ankiety medycznej i chęci nauki pod okiem instruktora. Nie musisz być sportowcem ani doświadczonym pływakiem, ale warto wiedzieć, czego się spodziewać, zanim po raz pierwszy zejdziesz pod powierzchnię.
Ten poradnik przeprowadzi Cię przez wymagania zdrowotne, umiejętności do opanowania, sposoby na stres oraz przebieg pierwszego zejścia. Dzięki temu na miejsce w Hurghadzie przyjedziesz przygotowany, a nie zaskoczony.
Najważniejsze informacje
- Do rozpoczęcia nurkowania nie potrzebujesz kondycji sportowca, ale musisz umieć przepłynąć 200 metrów i utrzymać się na wodzie przez 10 minut.
- Kurs Open Water Diver można ukończyć w 3-4 dni, a początkujący nurkują płycej niż 18 metrów.
- Lęk przed pierwszym zanurzeniem jest normalny i najlepiej pokonuje się go w płytkiej wodzie razem z instruktorem.
Do nurkowania rekreacyjnego wystarczy przeciętna sprawność fizyczna. Według PADI kursant przed certyfikacją musi przepłynąć 200 metrów bez sprzętu lub 300 metrów w masce, płetwach i z fajką, a następnie utrzymać się na wodzie przez 10 minut (PADI). To realny cel dla większości zdrowych dorosłych.
Warto jednak wiedzieć, że nurkowanie bywa wysiłkiem umiarkowanym, a czasem intensywnym. Divers Alert Network podaje, że samo pływanie z fajką to około 5 MET, a nurkowanie na wstrzymanym oddechu sięga 11,8 MET (DAN). Prąd, fale albo dłuższe płynięcie po powierzchni potrafią podnieść obciążenie organizmu.
Zdrowie liczy się tak samo jak kondycja. Przed kursem wypełnisz ankietę medyczną, a każda odpowiedź twierdząca oznacza konieczność uzyskania zgody lekarza. Astma, problemy z sercem, cukrzyca czy niedawne operacje wymagają konsultacji. Ankieta służy wykluczeniu ryzyka pod wodą, gdzie nie da się szybko przerwać wysiłku ani wynurzyć na żądanie.
Divers Alert Network zwraca uwagę, że na sprawność do nurkowania składa się kilka elementów naraz: wydolność tlenowa, siła, równowaga, zakres ruchu i gibkość. Chodzi o codzienną formę pozwalającą wejść do wody ze sprzętem, poradzić sobie z prądem i spokojnie wyjść na brzeg. Jeśli na co dzień jesteś aktywny, większość tych obszarów masz już opanowaną.
Jeśli masz kilka tygodni do wyjazdu, kilka nawyków realnie pomoże:
Na starcie opanujesz zestaw umiejętności, które sprawiają, że nurkowanie jest bezpieczne i wygodne. Ćwiczenia zaczynają się w płytkiej wodzie, gdzie w każdej chwili można stanąć albo wynurzyć się bez ryzyka. Dopiero po ich opanowaniu przechodzi się do głębszych zejść.
Pierwsza grupa umiejętności dotyczy sprzętu i oddechu. Nauczysz się oddychać przez automat, wyrównywać ciśnienie w uszach oraz kontrolować pływalność za pomocą kamizelki BCD. To właśnie pływalność decyduje o tym, czy zawiśniesz spokojnie w toni, czy będziesz walczyć z opadaniem i wynoszeniem.
Druga grupa to procedury awaryjne, które budują pewność siebie. Ćwiczy się oczyszczanie maski z wody, odnalezienie automatu, gdyby wypadł z ust, oraz dzielenie się powietrzem z partnerem. Brzmi poważnie, ale każde z tych ćwiczeń wykonasz najpierw na kilku metrach, powoli i tyle razy, ile potrzeba.
Nauczysz się też porozumiewać pod wodą za pomocą sygnałów dłoni. Znaki "OK", "w górę", "w dół" i "coś jest nie tak" to podstawowy język każdego nurka. Więcej praktycznych wskazówek dla osób zaczynających w tym regionie znajdziesz w naszym przewodniku Nurkowanie Hurghada dla początkujących.
Lęk przed pierwszym zanurzeniem jest normalny i przeżywa go wielu początkujących. Woda zamyka nad głową dostęp do powietrza, a to naturalnie uruchamia niepokój. Dobra wiadomość jest taka, że stres najskuteczniej opanowuje się w płytkiej wodzie, spokojnym oddechem i drobnymi krokami.
Najważniejszy jest oddech. Wolny, równy wdech i wydech uspokaja układ nerwowy i pomaga oszczędzać powietrze. Kiedy czujesz, że rośnie napięcie, zatrzymaj się, złap rytm oddechu i dopiero potem rób kolejny krok. Instruktor będzie tuż obok i możesz w każdej chwili dać sygnał, że potrzebujesz chwili.
Pomaga też oswajanie się etapami. Zacznij od zanurzenia twarzy z maską, potem od oddychania przez automat na powierzchni, a na końcu od zejścia na metr czy dwa. Każdy opanowany etap zmniejsza lęk przed następnym. Warto powiedzieć instruktorowi wprost, czego się obawiasz. Kiedy prowadzący zna Twoje obawy, dobierze tempo do Ciebie, a nie do reszty grupy.
Pierwsze zejście jest płytkie, powolne i w pełni nadzorowane. Początkujący nurkowie zostają płycej niż 18 metrów, a limit rekreacyjny to 40 metrów, którego nie osiąga się na starcie (PADI). Program Discover Scuba Diving zwykle odbywa się na kilku pierwszych metrach, tuż przy instruktorze.
Sam kurs Open Water Diver można ukończyć w 3-4 dni. Obejmuje teorię, ćwiczenia w płytkiej wodzie oraz kilka nurkowań w warunkach otwartych. Nie musisz zaliczyć wszystkiego w jeden dzień, a każdy element powtarza się aż do momentu, w którym czujesz się pewnie.
Pod wodą zaskoczy Cię cisza i uczucie unoszenia się. Będziesz słyszeć własny oddech przez automat i widzieć bąble powietrza wędrujące ku górze. W ciepłych, przejrzystych wodach Morza Czerwonego widoczność bywa bardzo dobra, a ryby i rafa pojawiają się już na małej głębokości. Zejście trwa tak długo, jak długo starcza powietrza i póki jest Ci komfortowo.
Na początku najwięcej uwagi pochłania sam oddech i pływalność, więc nie licz, że od razu będziesz swobodnie podziwiać rafę. To normalne. Z każdą kolejną minutą ruchy stają się spokojniejsze, a głowa ma więcej miejsca na to, co wokół. Po wynurzeniu instruktor omówi z Tobą przebieg zejścia i podpowie, co poprawić przy następnym.
Instruktor jest Twoim głównym zabezpieczeniem podczas pierwszego nurkowania. Prowadzi zejście, kontroluje głębokość i czas, obserwuje Twój oddech i reaguje, zanim drobna trudność urośnie w problem. Na tym etapie nie nurkujesz sam, tylko pod stałym, bezpośrednim nadzorem.
Bezpieczeństwo opiera się na kilku prostych zasadach, które warto znać już przed wejściem do wody:
Sporo mówi się o utonięciach w kontekście nurkowania, ale zwykle są one skutkiem wcześniejszego zdarzenia, na przykład problemu zdrowotnego lub braku powietrza, a nie samego przebywania pod wodą (DAN). Dlatego tak duży nacisk kładzie się na ankietę medyczną, kontrolę sprzętu i nadzór instruktora. W Golden Star Divers pierwsze zejścia prowadzone są właśnie w tym duchu: powoli, w małych grupach i z instruktorem przy boku.
Wybierz konkretny termin i zapisz się na program Discover Scuba Diving albo pełny kurs Open Water Diver, zamiast czekać na "kiedyś". Zanim przyjedziesz, kilka razy przepłyń basen, przećwicz spokojny oddech i wypełnij ankietę medyczną, a jeśli masz wątpliwości zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem. Resztą, od sprzętu po bezpieczne zejście, zajmie się instruktor już na miejscu w Hurghadzie.
Tak. Do kursu PADI Open Water Diver trzeba przepłynąć 200 metrów bez sprzętu lub 300 metrów w masce, płetwach i z fajką, a także utrzymać się na wodzie przez 10 minut.
Podstawowy kurs Open Water Diver można ukończyć w 3-4 dni. Obejmuje teorię, ćwiczenia w płytkiej wodzie oraz kilka nurkowań w warunkach otwartych.
Początkujący nurkowie zostają płycej niż 18 metrów. Pierwsze zejścia w programie Discover Scuba Diving odbywają się zwykle na kilku metrach, pod stałą opieką instruktora.
Lęk jest naturalny. Powiedz o nim instruktorowi, oddychaj wolno i równo, zaczynaj w płytkiej wodzie i schodź w swoim tempie. Kontrola nad oddechem szybko przynosi spokój.
